Tippek a stressz kezelésére munkakeresés közben

Stressz. Sajnos nem tudunk élni nélküle. 

Elkerülhetetlen, hogy mindannyian megtapasztaljuk a stresszt életünk során. Valójában az elmúlt 12 világjárvánnyal teli hónap a közelmúlt egyik legnagyobb közös stresszes élményének tekinthető. A munkakeresés is gyakran stresszforrás sokak számára – a nemrégiben megkérdezett* személyek 81%-a mondta azt, hogy stresszesnek találja az új munkahely keresését. De honnan származik ez a stressz? És ha nem tudjuk elkerülni, hogyan tudjuk kordában tartani, és a saját előnyünkre fordítani?

Mi a stressz? 

Az NHS a stresszt a következőképpen határozza meg: „a test reakciója a fenyegetettségre vagy nyomás alatti érzésre”. Kétségtelen, hogy a túlzott mértékű fogyasztása kétségtelenül befolyásolhatja az életünket; a mentális és fizikai egészségünktől kezdve egészen a családi és baráti kapcsolatainkig. Ez azonban teljesen normális, és mindannyiunkra hatással van. Sőt, motiválhat minket céljaink elérésére, ha megtanuljuk a helyes módon kihasználni. 

Mi a stressztűrő képesség? 

Mindannyiunknak megvan a saját „stressztűrő képessége” – a nyomástűrő képességünk és a stresszes körülmények között való hatékony működésünk képessége. Ha aggódsz, hogy a saját stressztűrő képességed nem különösebben magas, ne ess pánikba. Van néhány gyakorlati lépés, amit megtehetsz a stressztűrő képességed növelése érdekében – és megtanulhatod, hogyan kezeld a stresszt a számodra megfelelő módon.

Hogyan kezeljük a stresszt munkakeresés közben

1. Ismerjük el, hogy mindannyiunknak megvan a saját beépített stresszreakciónk

Az emberek különféle mechanizmusokat fejlesztettek ki a túlélési esélyeik növelése érdekében. Az egyik ilyen a stresszreakció (más néven a „harcolj vagy menekülj” reakció).  Amikor fenyegetést érzékelünk, a testünk segítséget nyújtani. Ez a válasz kezdetben segített elhárítani a ragadozók fenyegetését, szó szerint segítve minket életben maradni! A modern kori környezetben azonban ez a stresszreakció gyakrabban aktiválódhat pszichológiai, mint fizikai stresszorok hatására. Például munkakereséskor. Fenyegetésnek tekinthetjük a következőket: a lehető leggyorsabban új munkát találni, meggyőző önéletrajzot írni, vagy jól szerepelni egy állásinterjún. Gondolj bele, hogyan reagál a tested ilyen helyzetekben. Érzed, hogy hevesen kalapál a szíved? Izzad a tenyered? Feszültséget érzel az izmaidban? Ezek mind annak a jelei, hogy aktiválódott a stresszreakciód. Ismerd fel és vedd észre, amikor ez történik. Ne feledd, ez az emberi lét teljesen normális része. A felismerése, a kiváltó okok észrevétele és elfogadása az első lépés a stresszreakciód megfékezésében.

2. Gondolkodj újra a stresszről

Ami az egyik ember számára izgalmas nyomás, az a másik számára ijesztő stresszes helyzet. Legközelebb, amikor észreveszed a stresszreakciódat, és beazonosítottad, hogy milyen „fenyegetés” váltotta ki, ahelyett, hogy fenyegetésként érzékelnéd ezt a helyzetet, próbáld meg megváltoztatni a hozzáállásodat – és tanuld meg a negatívumot pozitívvá alakítani. Ne feledd: bár lehet, hogy nem tudjuk pontosan befolyásolni a helyzet körülményeit, azt igen, hogy hogyan reagálunk rá, és milyen érzéseket kelt bennünk. A stressz átgondolása és pozitívabb megélése utat nyit a motiváltság, az izgalom és az energikusság felé. Ezek a kulcsfontosságú tényezők segíthetnek a teljesítmény fokozásában (és abban, hogy megtaláld a tökéletes állást).

3. Ne pazarold az energiádat – koncentrálj arra, amit irányítani tudsz

Ha szorongással tölt el a munkakeresés, készítsen listát azokról a tényezőkről, amelyek kívül esnek az irányításán, és próbálja meg „kiegyensúlyozni” ezeket a tényezőket olyan dolgokkal, amelyeket befolyásolhat. Például lehet, hogy nem tudod befolyásolni, hogy a toborzó válaszol-e a jelentkezésedre. Azonban néhány héttel a jelentkezés után érdeklődhetsz, hogy visszajelzést kérj , amit befolyásolhatsz. Hasonlóképpen, egy virtuális interjú folyamatának gondolata ijesztő lehet, különösen, ha olyasmiről van szó, amit még soha nem csináltál. De ha előre gyakorlod a videós interjú technikáját , például megkéred egy barátodat, hogy teszteljen ugyanazon szolgáltatás használatával, elkerülheted a technikai nehézségeket – és kevésbé leszel stresszes, amikor a valódi interjúról van szó. Ha azt veszed észre, hogy a gondolataid továbbra is olyan tényezők felé kalandoznak, amelyek kívül esnek az irányításodon, minden nap szánj időt arra, hogy ezeken az aggodalmakon gondolkodj. Ez segít kordában tartani az aggódást és csökkenteni a szorongást, hogy az ne befolyásolja az egész napodat. Így több energiád marad arra, hogy az általad befolyásolt tényezőkre koncentrálj.

4. Légy kedves az elmédhez (és a testedhez)

A mentális egészség megőrzése kulcsfontosságú védekezési stratégia a stressz negatív hatásaival, például a rossz hangulattal szemben. Különösen akkor, ha munkát keresel. A mentális egészséged támogatása érdekében megtehetsz többek között a tudatos jelenlét gyakorlását, a minőségi alvást, az egészséges étkezést, a testmozgást és az időt a barátokkal vagy a családdal való beszélgetésre. És nem csak az elméd edzéséről van szó. A testmozgás jó érzést keltő hormonokat szabadít fel, segítve a stressz negatív tüneteinek enyhítését. Találj valamit, amit élvezel, vagy egy módot, amellyel élvezetesebbé teheted a testmozgást. Legyen szó akár egy barátoddal való találkozásról egy séta erejéig, vagy egy online edzéshez való csatlakozásról, hogy motivált maradj. Tarts tehát rendszeres szüneteket az álláskeresésben, gyakorold a tudatos jelenlétet (mindfulness), és mozogj többet. Már egy olyan egyszerű dolog is, mint a légzőgyakorlatok gyakorlása napközben, segíthet ellazulni, és kifizetődő lehet a termelékenységed szempontjából.

6. Tedd a dolgokat perspektívába 

Végül, intenzív stressz esetén nehéz lehet tisztán gondolkodni és koncentrálni. Ilyen esetekben kulcsfontosságú, hogy más perspektívából lássuk a dolgokat, hogy könnyebben kezeljük a helyzetet. Fontos, hogy megtaláld a saját „bevált” technikádat. Javaslatok lehetnek például: kérdezd meg magadtól, hogy ez a helyzet néhány hét múlva is akkora aggodalomra ad-e okot, hogy ez a helyzet még mindig akkora aggodalomra ad okot, mint néhány hét múlva. Ez lehet például egy olyan állásra való jelentkezés folyamata, amelyre igazán vágysz. Vagy egy állásinterjú idegőrlő érzése. Egy lépés hátra segít abban, hogy a dolgokat perspektívába helyezd, és hatékonyan kezeld a helyzetet. Egy másik egyszerű (de értékes) technika lehet a rendszeres szünetek tartása az íróasztalodtól való távolodás révén, lehetővé téve a fizikai elkülönülést, hogy könnyebben lásd a nagyobb képet. Bármelyik technikát is választod, a perspektíva megtalálása segít kordában tartani a stressz-szintet. Nem is beszélve arról, hogy a pozitív energiáidat a megfelelő szerep megtalálására összpontosíthatod.

Készen állsz a hétfőkre? Tekintsd meg az összes elérhető állást most.